3 асаны, которые вернут вам забытую женственность

3. Медитация со звуком «Ом»

Как выполнять

Сядьте в удобную позу с прямой спиной, можно даже на стуле. Закройте глаза и постарайтесь очистить ум от всех мыслей. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем начинайте произносить звук «Аум». Разделите выдох на три части: «А», «У» и «М». Почувствуйте, как вибрации этого звука распространяются по всему телу. Продолжайте в течение 5-10 минут. Для удобства можно использовать четки, чтобы отслеживать количество повторений. Обычно «Ом» произносится 108 раз, и для этого часто используют четки со 108 бусинами.

На что обратить внимание

Важно произносить звук медленно, осознанно и с ощущением вибраций в теле. Это помогает сосредоточиться и погрузиться в глубокую медитацию. Если у вас нет времени на долгую практику, можно ограничиться 10-15 повторениями, но делать это с полным вниманием.

Польза

Медитация с «Ом» помогает избавиться от беспокойных мыслей, снижает уровень стресса и тревожности, улучшает концентрацию и повышает творческие способности. Эта практика помогает четче расставить приоритеты, сосредоточиться на важном и делать те действия, которые приводят к наибольшему результату.

Как внедрить в повседневную жизнь

Медитацию с «Ом» можно выполнять утром, чтобы начать день с хорошего настроя, или вечером, чтобы снять напряжение перед сном. Если у вас нет времени на долгую практику, можно провести короткую медитацию, главное — делать это осознанно.

Что важно учитывать во время практики

1. Занимайтесь регулярно

Эти практики займут меньше времени, чем поход в аптеку за витаминами или в магазин за энергетиком. Всего 15 минут для того, чтобы наполнить свою жизнь силой, вдохновением и женственностью.

Выберите конкретное время в своем расписании, чтобы практика стала такой же привычкой, как чистка зубов — неизбежной частью вашей рутины. Это поможет избежать оправданий вроде «нет времени». И не ожидайте мгновенного результата — изменения происходят постепенно, и со временем вы обязательно их увидите.

2. Сохраняйте спокойствие

Очень важно, чтобы во время практики вас никто не беспокоил. Создайте для себя пространство, где вам будет комфортно и где вы сможете сосредоточиться. Лучше всего, если у вас будет свой уголок для йоги дома — место, где можно уединиться и почувствовать умиротворение.

Главное — не спешите, не ставьте себе цели, просто наслаждайтесь процессом. Практикуйте без ожиданий, без давления. Важно быть в моменте, наслаждаться тем, что происходит, и позволить себе полностью расслабиться и погрузиться в процесс.

3. Будьте добры к себе

Проявляйте терпимость и милосердие. Если вам кажется, что что-то не получается, помните: не может не получиться, если вы продолжаете практиковать. Проблемы возникают только тогда, когда вы прекращаете это делать. Все эти практики доступны каждому, даже тем, кто никогда не занимался йогой.

Не сравнивайте себя с другими и не требуйте от себя идеальных результатов с первого раза. Важно не то, насколько идеально вы выполняете асану или медитацию, а то, что вы подходите к практике с открытым сердцем и готовностью к изменениям.