Если устали от старого: 5 способов сделать 2025-й годом реальных перемен
Разбейте цель на этапы
Бросить курить за одень день или перестать есть сладкое по вечерам способен далеко не каждый. Более эффективный способ изменить любую привычку — это «разбить свои цели на более мелкие этапы», говорит Лопес.
Например, вы решили отказаться от кофе (мы помним, что правильно загадать — выбирать другие напитки). Начните с того, что будете пить кофе только по выходным, ну или только по понедельникам и средам. Такое изменение в поведении дается гораздо проще — мозг не станет препятствовать столь «экологичному» решению. При этом, вы будете двигаться к цели, и заряд дофамина — поддержку от организма — получите. Мотивация добиваться более масштабной задачи не исчезнет, а только подкрепится.
Отслеживайте усилия, а не результат
Мы хотим получить все и сразу. Но так не бывает. Гораздо лучше будет, если вы сместите акцент — и будете хвалить себя за предпринятые попытки к достижению цели, а не за результат (которого нет). Например, решили вы похудеть. Конечно, закрыть рот на замок, как говаривала Майя Плисецкая, это работающий метод. Но уже через пару дней вам станет невмоготу на голодной диете, и обещания, данные перед Новым годом, будут забыты.
Просто позвольте себе двигаться в спокойном темпе к своей цели, регулярно прикладывая усилия к ее достижению.
«Вместо того, чтобы говорить: „Я хочу сбросить 10 килограммов“, скажите: „Я хочу выходить на пешую прогулку три дня в неделю, хотя бы в январе“. Не надо взвешиваться каждый час — не отслеживайте результат, а отслеживайте свои усилия. Сосредоточьтесь на том, выполнили ли вы действие — это сделает вас более мотивированными. Вам понравится повторять это снова и снова, а там и до цели недалеко.
Больше на Сегодня.Today
Subscribe to get the latest posts sent to your email.