Хватит спать до полудня! Сомнолог рассказывает, почему это вредно в праздники

«Праздничный» джетлаг

Ключевое значение имеет то, как именно человек представляет себе понятие «отоспаться». Одно дело — вставать на пару часов позже обычного, и совсем другое — увеличить продолжительность сна на 4–5 часов. Например, спать по 11 часов ежедневно вместо привычных шести.

Эффект от столь резкой смены режима будет сравним с путешествием через несколько часовых поясов. Первым его последствием станут трудности с засыпанием. Чем позже человек будет вставать, тем позже начнет ложиться. Это естественная реакция организма, которая в праздники еще и будет подкрепляться многочисленными соблазнами: походами в гости, просмотром сериалов до глубокой ночи и так далее.

Такой режим неминуемо приведет к нарушению циркадных ритмов. Однако еще более болезненным для биологических часов станет возвращение к привычному графику после праздников. Организму придется вновь переживать «джетлаг», но уже наоборот и в «суровых условиях» рабочих будней. Среди возможных последствий такого стресса — постоянная усталость, снижение иммунитета, проблемы с концентрацией и вниманием.

Как правильно спать

Первое и главное правило — старайтесь избегать кардинальной смены режима. Если вы хотите отоспаться, то увеличить продолжительность сна стоит на один-два часа. При этом ложиться важно примерно в то же время, что и обычно, как бы ни был велик соблазн активничать до двух ночи.

Есть и альтернативный способ — просыпаться в стандартное время, но ложиться на час-два раньше обычного. Однако такая схема будет работать лишь в том случае, если вы не устраиваете себе «сиесту» в течение дня. Компенсировать недосып дневным сном в целом не стоит, так как это чревато проблемами с засыпанием в вечернее время, особенно если у человека и так есть нарушения сна.

Наконец, для качественного восстановления в праздники придется пересмотреть и свои повседневные привычки. Если есть задача улучшить качество сна, следует ограничить потребление кофеина и алкоголя, не переедать за ужином и не есть непосредственно перед сном, а еще отказаться от курения или хотя бы не курить за два-три часа до отхода ко сну.