Как повысить концентрацию при СДВГ: 7 необычных лайфхаков, которые почему-то работают

В этой статье психолог Екатерина Клименко рассказывает о нестандартных, но эффективных способах улучшить концентрацию при СДВГ. Они основаны на понимании особенностей работы мозга при СДВГ и подтверждены опытом клиентов.

Почему традиционные методы не всегда работают?

Прежде чем перейти к необычным лайфхакам, важно понять, почему общепринятые советы по концентрации часто не помогают людям с СДВГ. Дело в том, что при СДВГ мозг работает иначе:

1. Дофаминовая система функционирует не так, как у нейротипичных людей.

2. Исполнительные функции мозга требуют большего «топлива» для работы.

3. Фильтрация входящей информации затруднена.

4. Восприятие времени искажено.

Как психолог работает с СДВГ: основные этапы

1 Этап

Первое и самое важно что необходимо сделать — это информировать семью, школу, окружение и самого человек о том, что такое СДВГ. Объяснить, что это за сложность, что это никто не выбирает — это нейробиологическая особенность, с которой человек пришел в этот мир. И он не слушает учителя, не потому что у него родители маргиналы, или не занимаются им, а потому что ему сложно. Такому человеку трудно выдерживать контакт, ему проще уйти в импульсивное действие, например, ударить. Он быстро перезагружается и как следствие отворачиваться или уходит от прямого взгляда. Крайне важная и одна из основных задач — это информирование.

2 Этап

Оценить требования, которые возложены на человека с учетом его расстройства. Снизить ожидания по отношению к этому ребенку или взрослому. Реально оценить возможности. Провести анализ поведение и последствия. Необходимо опытным путем прийти к пониманию посильного объема по выполнению задач. Понять, как проще справляться. Позволить не доделывать что-то, возможно где-то необходимо больше времени. Четко определить свои пределы.

3 Этап

Меняем среду. Если мы в моменте понимаем, что внимание ускользнуло, не стоит ожидать, что вас услышали. Важно научиться планировать заранее свои дела. С помощью напоминаний, мотиваций и планирования. Т.е необходимо таким образом организовать среду, чтобы она думала о человеке «наперед». Не эффективна будет мотивация с долгосрочными планам или долгосрочной отдачей. Тут важно держать фокус на «здесь и сейчас». Например, для ребенка: «Ты сейчас выполняешь задание и получаешь дополнительные 10 минут игры на планшете. Ты сейчас выполняешь эту работу, и сразу идешь гулять с друзьями».

4 Этап

Обратиться к врачу. Лекарство при биологических расстройствах очень значимо влияет и помогает в преодолении поведенческих сложностей.