Как работает метод SAW, который в 3 шага способен наладить работу кишечника

Второй шаг — add, он переводится как «добавлять». Здесь все гораздо проще. Вам необходимо добавить в рацион красочных овощей и фруктов. Для начала хотя бы в один прием пищи.

«Болгарские перцы, яблоки, листья салата, морковь, вы можете выбирать то, что вам действительно нравится. Клетчатка из этих продуктов поможет наладить работу ЖКТ, вы будете дольше оставаться сытым, а витамины и минералы пойдут на пользу мозгу и другим органам», — говорит эксперт.

И заключительный третий шаг — walk, переводится как «гулять». Выбирайте любую физическую активность, подойдет даже прогулка по городу после работы. Необходимо двигаться минимум 30 минут, желательно при этом увеличивая темп.

Такая практика помогает разгрузить голову, избавиться от тревожности, на свежем воздухе начинают вырабатываться те самые гормоны радости, которые так необходимы, когда организм устал и работает на пределе.

Доктор Ума Наиду уверена, что в этих привычках нет ничего сложного, вы довольно быстро внедрите их в свой образ жизни. И совсем скоро увидите первые изменения: сон станет лучше, тревожность начнет уходить, а в животе пропадет чувство тяжести.

Кстати

Ученые из Бирмингемского университета настоятельно рекомендуют всем, кто переживает и нервничает, пить какао. В этом напитке высокое содержание флаванолов — растительных полифенолов, которые являются мощным антиоксидантом. Как они помогают и что надо учитывать при выборе какао читайте ЗДЕСЬ.