Какой должна быть температура в спальне зимой, чтобы просыпаться без отеков и усталости

Кроме того, если в комнате слишком жарко или холодно, это может повлиять на качество сна, особенно на его быструю фазу, которая связана с памятью, обучением и улучшением психического здоровья.

Чтобы сон был крепким, а наутро вы просыпались свежим и отдохнувшим, температура в спальне должна быть от 16 до 18 градусов. Это идеальный вариант, заверяют британские медики. Однако стоит помнить, что все индивидуально. Если вам слишком холодно, то пусть батареи греют сильнее, главное, чтобы в спальне было не больше 24 градусов. Иначе головной боли, отеков и упадка сил на следующий день вам не избежать, пишет издание The Mirror.

Помните, что пожилые и дети более чувствительны к окружающей среде, поэтому в их спальне должно быть теплее. Хорошо, если человек привык спать при температуре 20-24 градуса, но не больше.

Вы также можете сделать свой сон более комфортным. Для этого стоит соблюдать несколько простых правил.

1. Оставляйте форточку открытой, хотя бы совсем чуть-чуть. Свежий воздух необходим для здорового сна.

2. Плотно зашторивайте окна — мелатонин вырабатывается в полной темноте.

3. Оставьте возле кровати стакан с водой, чтобы вы всегда могли утолить жажду посреди ночи.

4. Если у вас длинные волосы, то попробуйте на ночь собирать их в косу — так шея и голова будут меньше нагреваться.

5. Используйте белье из натуральных материалов: хлопок, бамбук, лен. Синтетика плохо впитывает пот и может создавать лишний жар.