Медленно, но верно: как похудеть к лету за 6 месяцев

Зима — прекрасное время для сжигания калорий и укрепления мышц. Например:

• Катание на горных или беговых лыжах — отличная кардионагрузка, которая укрепляет ноги, ягодицы и корпус.

• Катание на коньках помогает сжечь до 500–600 калорий в час, улучшит координацию и баланс.

• Сноуборд развивает мышцы ног и спины, сжигает жир, повышает выносливость.

• Даже спокойная прогулка в зимнем лесу способствует активации метаболизма.

Весной заниматься на улице еще приятнее, поэтому не лишайте себя удовольствия: побегать, покататься на велосипеде, прыжки со скакалкой или просто попрактиковаться дыхательную гимнастику.

Совет: чередуйте занятия на свежем воздухе с силовыми тренировками в зале для достижения максимального эффекта.

Отслеживайте прогресс

Для того, чтобы отслеживать динамику, взвесьтесь и сделайте замеры перед стартом своего шестимесячного марафона. Чтобы было еще более наглядно, сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье анфас, в профиль и сзади, тогда у вас будет возможность сравнить до и после.

Также каждые 3-4 недели сдавайте биоимпедансный анализ, который покажет:

• сколько жира вы сожгли;

• увеличилась ли мышечная масса;

• как ваш водный баланс меняется со временем.

Важно: не полагайтесь только на весы! За счет роста мышц, вес может не уменьшаться, но внешний вид станет заметно лучше. И помните, что лучше действовать постепенно, но стабильно, тогда результаты будут более фундаментальными.

Занимайтесь с удовольствием, сбалансированно питайтесь, приправляйте свою жизнь полезными привычками, радуйтесь даже маленьким успехам и не бойтесь в процессе корректировать план с помощью тренера или нутрициолога. Лето начнется быстро, а вы будете готовы встретить его с новой энергией и телом, о котором мечтали.

Подтяните живот