Осенняя хандра. Как с ней бороться?

Осеняя хандра – эмоциональное состояние, характеризующееся апатией на фоне сезонной динамики, связанной с резким сокращением светового дня и количества солнечного света. Как с ней бороться «Азия-Плюс» рассказала врач – психиатр Заррина Расулова. 

– Что такое хандра или меланхолия? 

– Начнем с того, что меланхолия иди хандра – это подавленное состояние на фоне плохого настроения и потери вкуса к жизни. Это чувство из спектра негативных эмоций присуще, в основном, чувствительным и эмоциональным людям. 

Если приступы хандры длятся больше недели, они требуют особого внимания и адекватного решения. 

Хандру нельзя путать с депрессией, потому что хандра может пройти, а депрессия, увы, нет. Депрессия это уже болезнь.

С появлением хандры вчерашние мечты теряют свою привлекательность и актуальность. О том, как распознать такое состояние и не спутать с серьезными заболеваниями, должен знать каждый человек.

У вас сонливость? Значит это хандра

– Как понять, что у вас эта осенняя хандра? Какие у нее симптомы и причины?

– Обычно признаки осенней хандры проявляются в самые ненастные или трудные дни. Но у некоторых людей угнетенное состояние настолько тяжелое, что может привести к развитию полноценной депрессии. В таком случае обязательно необходимо обратиться к врачу. 

А вот точные причины меланхолии до сих пор не известны. 

Вот некоторые симптомов меланхолии: 

– сонливость

---

– стресс

– раздражительность 

– страхи различные

– стабильно плохое настроение

– нарушение сна (бессонница или повышенная сонливость).

19:00 14 октября

– апатия

– утрата интереса к развлечениям и обычной жизни

– Повышение аппетита или полное его отсутствие

– Почему именно осенью обостряется хандра?

– Не только осенью, она может быть и весной. Другое дело, что осенью, она проявляется, конечно, чаще. 

Сезонное аффективное расстройство – именно так по-научному называется осенняя хандра. Как я уже говорила, это способствует сокращение светового дня, что значительно может влиять на настроение и активность. 

Но есть и другие причины: повышенный объём работы, стрессы. 

– Как самостоятельно отличить меланхолию от депрессии?

– Как я уже отмечала, меланхолия может пройти без последствий, но не депрессия. Например,  если у человека осенняя меланхолия, то у него появляются мысли об упущенном лете и радости, он сожалеет об этом, не отдыхал или не сходил на какое-то мероприятие, которое было для него важно. Именно эти переживания характерны для меланхолии. 

Фото с catalog-photo.ru

---

А вот когда человеку не хочется вставать с кровати, а единственное желание – постоянно лежать. Когда у человека нет повода для печали, но на него накатывают грусть и тоска, становится сложно собой управлять, это уже повод обратиться к специалисту. 

«Старайтесь не нервничать по пустякам» 

– Что нужно делать, чтобы это состояние быстрее прошло?

– Есть базовые советы: соблюдайте режим дня, высыпайтесь, много гуляйте, занимайтесь спортом, посещайте театры, кино, старайтесь не нервничать по пустякам. 

Но есть и более практичные рекомендации. Если ваши симптомы осенней хандры становятся слишком явными, продолжительными, всё это начинает влиять на качество вашей жизни, это уже  является поводом обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психологу. 

– А меланхолии все люди подвержены или это со мной что-то не так?

– Конечно, все. Ей подвержены люди и со здоровой психикой, не только с расстройствами. Это заложено генетически, когда организм мобилизуется и готовится к зимней спячке. 

– Может чащи пить витамины? Они вообще при меланхолии помогают?

– Можно и нужно пить витамины они улучшают работу всего организма. Хандра негативно влияет на иммунитет, так что прием витаминных комплексов и более сбалансированный, насыщенный рацион помогут привести в порядок нервы, тело и душу. 

Фото с intimateplasty.ru

---

Но принимайте витамина, посоветовавшись с врачом.

– Чего не стоит делать, если страдаешь осенней хандрой?

– Не рекомендуется придерживаться строгих диет, так как осенью организму нужно накопить сил на зиму.

Также не нужно расстраиваться попусту, оставляйте подальше от себя телефон, планшет, когда это возможно и особенно перед сном.  

– А есть какая-то профилактика?

– Занимайтесь спортом, плаванием, гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями и заботьтесь о своем теле. 

Этой осенью оставайтесь с нами в Telegram, Facebook, Instagram, Яндекс.Дзен, OK и ВК