Современные технологии для борьбы с бессонницей

Наш сон состоит из нескольких этапов, и от их качества зависит эффективность отдыха. Всего существует пять фаз сна: четыре из них относятся к медленным, а пятая — быстрая. Нам кажется, что мы хорошо спим, когда видим яркие сновидения (читайте также: Как понять сообщения вашего бессознательного: 6 способов интерпретации). На самом деле это происходит во время быстрой фазы сна, которая длится около 10 минут. Погружение в сон начинается с переключения мозга на тета-ритм на несколько секунд. В это время мозг еще активен, но тело уже расслаблено. Далее идет поверхностный сон, а потом глубокий, когда мозг переходит на дельта-ритм. После него следует фаза быстрого сна, во время которой мы видим сновидения. Но полное восстановление происходит только после повторения циклов минимум 4 раза. Поэтому рекомендуется спать не менее 6,5 часов за ночь. Хуже всего, когда сон прерывается в глубокой фазе. При таком пробуждении человек чувствует себя разбитым и раздраженным.

Какие приборы помогут улучшить качество сна?

Освещение

Для того чтобы снизить активность мозга, можно настроить освещение. Теплый свет желтых и красных оттенков подготовит организм ко сну. Вечером включите желтую лампу, а непосредственно перед сном лучше использовать тусклый красный свет. Это поможет нервной системе настроиться на отдых. А вот белый или голубой свет лучше перед сном не использовать, т. к. он подает сигнал к бодрости и активности.

Световой будильник

Также настроить циркадные ритмы помогает световой будильник. В идеале человеку нужно просыпаться от лучей восходящего солнца, но в северных широтах с этим возникают проблемы: ведь в летние месяцы рассвет приходится на 3-5 часов утра, а зимой светает в 9-10 утра.

Световой будильник поможет проснуться в условиях, приближенных к естественным. В назначенное время он начинает заливать помещение мягким светом, напоминающим рассвет. При этом организм успевает выйти из фазы глубокого сна, и пробуждение будет легким и приятным (читайте также: Лучше, чем кофе: чем полезен утренний секс).